欧洲杯体育最理念念的景况便是起夜去个卫生间-开云官网登录入口 开云app官网入口

发布日期：2026-01-02 15:59    点击次数：179

什么样的就寝才算是好就寝？

往往，判断是否领有好就寝的活动有四个。

第一，从躺下到睡着的技术不跳跃半小时。第二，睡着后到起床前，中间醒来的次数不可多于两次。第三，不早醒。这里的早醒指的是比你时常起床的技术早半个小时以上。第四，睡醒之后，你是否感到支吾，也便是全球常说的“满血回生”。达到以上四个活动，才气在临床发达上算是一个好就寝。

有的东谈主有起夜的民风，那起夜是不是代表就寝质料差呢？这需要阐发具体情况来判断。虽然，不起夜是最佳的。要是起夜，最多不要跳跃两次。

另外，起夜总结后能否很快入睡亦然一个伏击的筹画。起夜后，20分钟之内大意睡着，是莫得问题的。但有的东谈主起夜之后很难入睡，以致一宿不睡，这就有问题了。

全球可能会有疑问，醒了之后20分钟才睡着，是不是有点太慢了。其实，这是一个上限，最理念念的景况便是起夜去个卫生间，总结之后躺下就大意睡着。

虽然，起夜的原因还有许多。比如有东谈主是作念梦被吓醒了，或者有东谈主打呼噜被憋醒了……这便是另外一些就寝问题了，也需要引起深爱、实时就诊。

Q

如何营造一个好的就寝环境？

一个好的就寝环境，大环境的条款有三个方面。领先，要有合适的温度。温度在23摄氏度控制是相比合适的，阐发每个东谈主的年岁和性别不同不错有几许互异。比如，老年东谈主可能需要温度高少量，孩子可能需要温度低少量，女性和男性也不太相通。

其次是声息。有东谈主以为环境当中少量声息皆莫得是最佳的。其实否则，要是环境中少量声息皆莫得，太适意了，反而会影响东谈主的脸色景况。那么，多大的声息最稳妥就寝呢？许多东谈主皆有“下雨天最稳妥睡觉”的感受。果真，室外下小雨时，那种淅淅沥沥的声息，相等助眠。这时的声息是30分贝控制，是最稳妥睡觉的声息。

临了是光芒。全球睡觉时，屋内最佳莫得光芒。有东谈主民风使用小夜灯也不错，但小夜灯提出往下照，不要往上照。

此外，就寝的小环境也很伏击。小环境指的是咱们的床榻。领先，要接纳软硬度稳妥我方的床垫和枕头。其次是被子。有一定分量的被子大意匡助东谈主体平缓，有助于就寝。临了，床榻周围要保捏干净整洁，不要有太多杂沓的东西。

作家：国度健康科普内行库成员、北京大学第六病院副院长 孙洪强

翰墨整理：穆薪宇

筹备：谭嘉 王宁

剪辑：穆薪宇欧洲杯体育